喪偶後怎樣生活？

我是個年約60歲的男士，老伴在一年前過世，這對我來說是一個很大的打擊。我的孩子們現在都已經長大，並陸續搬出去，開始了他們自己的家庭生活。如今，我一個人生活，內心常常感到孤單和迷茫。 我性格比較內向，平時很少主動參與社區活動。雖然社區偶爾會舉辦一些活動，但我總覺得這些活動內容過於單調，甚至有些敷衍，像是把我們老人家當孩子一樣哄著。我不太知道如何融入這樣的環境，也不確定自己應該以什麼方式去適應這種新的生活狀態。 因此，我想請教貴雜誌的專家，有沒有一些建議可以幫助我更好地調節自己的生活？社會上是否有一些適合像我這樣的人的資源或平台，能夠幫助我找到新的方向，或者結識一些志同道合的朋友？ 非常感謝 貴雜誌提供這樣的平台，讓我們能夠分享自己的故事與困惑，也期待能從大家的建議中獲得啟發。 A君上

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A君您好！

多謝您願意分享您的故事，明白到您經歷了人生中的低谷，欣賞您正視問題並積極尋找新方向的勇氣。讓我以「心理指南針」的模型，從生活四個層面（神經生物、環境、思維方式、精神）出發，為您提供一些建議，希望能幫助您逐步建立內心的「一致性」，找到生活的新意義。

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1. 神經生物層面：關注身體健康，提升情緒穩定性

身體健康是心理健康的基石。建議您嘗試一些能促進身心健康的活動，例如每天到戶外散步、做輕量運動或耍太極。這些活動不僅能改善您的情緒，還能透過「走出去」為您創造與他人接觸的機會。如果睡眠或食慾受到影響，應該尋求醫生的專業協助。

2. 環境層面: 創造新的社交圈與支持系統

孤單感可能來自家人都不在身邊。雖然您提到社區活動內容單調，但或許可以主動探索一些更符合您興趣的團體或平台，例如：

義工活動：參與公益活動，無論是在幕後整理物資，或親自到前線做探訪或派飯等，幫助弱勢社群，也能從中體會到助人為快樂之本的生活意義。

• 興趣班：學習新技能（例如書法、攝影或音樂），或者重拾年青時的興趣，不僅能豐富生活，還能結識志同道合的人。

• 短期／長期課程：「活到老學到老」、「知識就是力量」，找一些你感興趣的課題，修讀短期或長期課程，既長知識，亦是結交朋友的機會。

• 線上平台：許多線上社群（例如 Whatsapp 或 Facebook 不同主題的群組）能讓您突破地理限制，找到更多與人互動的機會。

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3. 思維方式層面：調整對孤單的看法

孤單的感覺是正常的，但試著將這段時間視為探索和認識自我的契機。可以嘗試：

• 寫日記：記錄每日的感受與思考，幫助您釐清內心的迷茫，更可以多記錄每日所發生令你感恩和開心的大小事情，有助提升你的開心指數。

• 正念練習：練習冥想或深呼吸，這些方法能幫助您與自己的情緒和平共處。

• 接納過去，展望未來：允許自己懷念過去，但也要相信新的生活可以帶來快樂。

4. 精神層面：重新尋找意義與價值

失去伴侶後，生活的方向可能變得模糊，但這也是重新定義人生目標的機會。您可以：

• 回顧人生價值：問問自己，過去哪些事情讓您感到充實？這些價值是否能延續到現在？

• 參與精神活動：例如宗教、哲學討論或文化活動，這些都能幫助您找到內心的平靜。

  
  

孤單與迷茫是人生旅程中的一部分，跨越它，就可以邁向豐盛的未來。祝福您很快就找到幸福與滿足！

Daily Mind心理治療中心

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