眼睛SOS！破解電腦視覺綜合症的3B法則

今時今日，無論是工作、學習、娛樂、購物、財務管理或社交等活動，都需要透過網路進行；若完全不懂使用電腦，實在是難以想像。

長期使用電子產品對健康的不良影響，大多數人都會知道，但卻又似乎不甚瞭解，或者可說是明知而不加理會。至於應對方法？或許聽說過，卻難以付諸實行。長此以往，問題只會日益嚴重。其中一項多數人「知道」

卻不受重視的，便是「電腦視覺綜合症」。其症狀包括：

視覺現象：

•眼睛疲勞、乾澀 •眼紅

•視力模糊、對焦困難 •眼鏡度數加深

•辨色能力下降 •視物出現重影

•畏光

或許您會認為：「這是常態吧！稍作休息便沒有

問題的了。」

身體狀況：

•頭痛 •頸肩酸痛 •背痛

或許您會說：「服一顆止痛藥，睡一覺便會好了。」

實際上，這些症狀的成因主要可歸納為兩點-視覺問題和工作環境及習慣。若只依賴休息和止痛藥，只能短暫緩解症狀，是治標不治本。

視覺問題可能包括：

1. 調節性視覺疲勞

長時間注視近距物件，導致眼內肌疲勞引發調節功能失調，症狀包括對焦困難、視力模糊及眼部不適。若患有遠視、老花而未配戴合適眼鏡，或近視度數過深，均會加重調節功能的負擔，造成視覺疲勞、對焦困難。

2. 雙眼協調不良

眼外肌平衡失調，如雙眼協調能力不足，無法同步聚焦；或存在隱性斜視者，亦會提高雙眼協調的難度。當雙眼聚合能力不足時，近距離用眼便可能出現重影與不適。

3. 乾眼症

隨著年齡增長，淚液分泌會逐漸減少，更年期女性尤為明顯。長期使用電腦、吸煙、藥物反應、佩戴隱形眼鏡、接受激光矯視手術，或患有糖尿病等健康狀況，以及處於乾燥、污染的環境中，均可能引發乾眼症狀。

4. 環境引發的視覺疲勞與身體不適

照明過強或不足、桌椅高度與體型不符、電腦屏幕距離或角度不當、在移動的交通工具中工作，以及長時間維持固定姿勢，皆可能導致視覺疲勞與腰頸背痛。

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若能多關注眼睛與視覺健康，並改善工作方式與環境，症狀便可顯著減輕。要治標又治本，需先找出成因，再針對性制定解決方案。

下次驗眼時，除檢查眼鏡度數外，亦應重視眼睛健康狀況、淚液分泌量，以及雙眼協調與調節功能。治療方案包括：配戴專為電腦使用設計的鏡片、「視覺訓練」療法、「乾眼症」治療，結合人體工學改善工作環境與姿勢，並保持適當休息等。其中「視覺訓練」與「乾眼症」治療需以月為單位持續進行，方可見效。

最後，分享一條適用於所有年齡與性別的護眼法則：

「3個20、3個B」

3B：Break（休息）－ Breathe（呼吸）－ Blink（眨眼）

20-20-20：每20分鐘將視線移離電腦，遠眺至少20英尺（6米）外景物20秒（同時伸展四肢、深呼吸並眨眼）。

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