3碗湯找回妳的好氣色與好體力

職業女性因工作壓力大、生活節奏快，常容易出現氣血不足、疲勞或內分泌失調等問題。以下推薦幾款適合職業女性的滋補湯水，這些湯品能補氣血、滋陰養顏、緩解疲勞，並適合忙碌的生活方式，簡單易做或可快速準備。以下食譜參考了中醫養生原則，結合現代女性的需求：

當歸黃耆雞湯（補氣血、增強體力）

適合人群：經常感到疲倦、面色蒼白、月經量少或手腳冰冷的職業女性。

材料：雞肉200克、當歸10克、黃耆20克、紅棗5粒、枸杞10克、薑片2片、鹽適量。

做法：

• 雞肉洗淨切塊，汆燙去血水。

• 將所有材料放入鍋中，加1500毫升水，大火煮沸後轉小火燉煮1.5-2小時。

• 最後加鹽調味即可。

功效：當歸補血活血，黃耆補氣提升免疫力，雞肉提供優質蛋白質，適合長期工作壓力大的女性調理氣血，改善疲勞。

小貼士：容易上火者可減少當歸用量，或加入蓮藕等清熱食材。

木瓜雪耳魚尾湯（滋潤養顏、補充膠原蛋白）

適合人群：皮膚乾燥、需要抗衰老或想想保持青春活力的職業女性。

材料：木瓜1個、雪耳10克、鯇魚尾1條、薑片4片、鹽適量。

做法：

• 木瓜去皮去籽切塊，雪耳浸泡撕小朵，魚尾洗淨煎至金黃。

• 鍋中加2000毫升水，放入薑片和魚尾煮至湯呈奶白色（約15分鐘）。

• 加入木瓜和雪耳，繼續小火煮20分鐘，加鹽調味。

功效：木瓜和雪耳富含膠原蛋白，滋潤肌膚；魚尾提供優質蛋白質，促進新陳代謝，適合忙碌女性養顏抗衰老。

小貼士：可選用急凍魚尾，省時方便，適合快速準備。

黑豆紅棗湯（補血養顏、調節荷爾蒙）

適合人群：皮膚暗沉、荷爾蒙失調或經期不順的職業女性。

材料：黑豆100克、紅棗8粒、蓮子20克、冰糖適量。

做法：

• 黑豆提前浸泡一晚，洗淨備用。

• 將黑豆、紅棗（去核）、蓮子放入鍋中，加1000毫升水，中火煮沸後轉小火燉煮1.5小時。

• 最後加入冰糖調味。

功效：黑豆富含蛋白質和維生素B，有助調節荷爾蒙；紅棗補血養顏，蓮子健脾安神，適合改善氣色和睡眠質量。

小貼士：可用電壓力鍋縮短烹煮時間，適合忙碌的職業女性。

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